[...] na noc: Jaja kurze całe 120 Ser philadelphia 40 Casein 40 Mleko lowfat 60 Walnut Oil 10ml Flaxseed 2k. 0-3 3k. Trening: A. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed wyprostem T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7 T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5 T3:6x50kg/6x52,5/4x55/4x55 T4:6x52,5kg/4x55/4x57,5/4x60 [...]
[...] 220g białka, 100g ww, 0 fatu - 0 fatu umowne, nie da się jeść 0 totalnego %-) Nogi wyszły lekko. Zwyczajnie nie mam już w nich siły, więc postawiłem na powtórzenia i krótkie przerwy i dopinanie. Do tego kolana coś mocno bolały przy marnych 80 kg. Ale za nim się wziąłem za trening to 3 energole wypiłem i z 20-30 min siedziałem na dupie i [...]
[...] tej siłowni. + taki, że były hantle 50 kg więc wziąłem je na klatę i weszło kozacko. Ogólnie trening git, ale jutro pewnie zrobię jeszcze czwórki na tempo i 1-2 dni przerwy bo już mnie boli bark i klatka (ostatnio to olałem i naderwałem klatę ;-) ) A ze swojej formy jestem zadowolony tylko na pompie %-) Najgorszy okres gdy nie ma ani [...]
[...] Filmik z 10 powtórzeń obczajcie sobie prawie nie dałem rady hehehe. http://www.youtube.com/watch?v=u1Dk1Mh_BLA Trening prowadzony w bardzo dużej intensywanośći, krótkie przerwy, pod koniec juz myslałem ze zwymiotuje:/. Po treningu CLOUT po 20 min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy czyli 150g makaronu i 150g mięsa. CLOUT i [...]
[...] z roweru, wskoczyłem na niego. Pierwsze kilka set metrów jazdy po fatalnej nawierzchni ze starych sześciokątnych płyt betonowych. Pomiędzy płytami były duże przerwy, sporo dołów, piasku. Odcinek był bardzo niebezpieczny nie ryzykowałem i powoli go pokonałem. Przejeżdżając przez to kartoflisko widziałem osobę zmieniającą dętkę 50 [...]
[...] dosładzany@-) i się nim ululałam%-) Suplementacja Przed treningiem łyknęłam SAW, bo miałam poważny spadek sił i motywacji Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg [...]
[...] Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy) C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s [...]
[...] niedługo po wyjęciu z zamrażarki i w pucharku :-D AKTYWNOŚĆ Wspomniane wcześniej noszenie palet %-) , ok. 3 godzinki z przerwami na jazdę do innego miejsca. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 [...]
[...] snu, w półśnie mu zdążyłam przekazać, żeby mi odważył i namoczył soczewicę i amarantusa. Kartka z rozpiską gram na szczęście była już w kuchni :-D AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 14,5 kg/15 x 18,5kg/12 kg x 32 kg/12 x 34kg/12 x 34kg/ 12 x 34kg 20 x 12 [...]
[...] żołądek, bo już w trakcie kończenia serii silniejszą pojawiły się odruchy wymiotne. Zrobiłem kilka rundek wokół trawnika i jazda dalej 6. silna 5, silniejsza 10 chwila przerwy 7. silna 10, silniejsza 10 dłuższa chwila przerwy 8. silna 10, silniejsza 15 zostało 20s, ale nie mogłem już złapać oddechu. Wynik: 160, czyli mój nowy rekord. Na [...]
[...] zorganizuje jakiś bezpieczniejszy sposób łączenia. W wyciskaniu i podciąganiu mocny akcent na technikę, szczególnie na opuszczanie. Rwanie tak se - ostatnie dwie serie bez przerwy, poza tym krótkie przerwy po każdej serii. Jakość ruchu przyzwoita, cieszy też brak zerwania odcisków, aczkolwiek w takim tempie, to chyba żaden wyczyn. Przedramiona [...]
Zmiazdzylo mnie to :D Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]